.ZWO, .MRC und .ERG: Workout-Dateien erklärt

Was steckt in einer Workout-Datei?

Nicht mehr als Struktur: eine Folge von Abschnitten mit je einer Dauer und einem Intensitätsziel, dazu optional Trittfrequenz-Hinweise und Textmeldungen. Genau das macht die Formate portabel — die Datei beschreibt die Einheit, und die App entscheidet, wie sie deinen Trainer dorthin steuert. Es heißt auch: eine Einheit, die du vor Jahren in einer anderen App geschrieben hast, funktioniert weiter.

Was steht in einer .ZWO-Datei?

Eine .ZWO ist eine XML-Datei, du kannst sie also in jedem Texteditor öffnen und lesen. Darin erscheinen Abschnitte als Elemente wie SteadyState, IntervalsT, Warmup und Cooldown, die Leistung als Bruchteil der FTP — 0.95 heißt 95 % deiner FTP, nicht 95 Watt. Weil die Ziele relativ sind, skaliert dieselbe Datei korrekt für jeden, der sie importiert.

Wie unterscheiden sich .MRC und .ERG?

Beide sind Klartext-Formate aus der früheren Generation von Indoor-Software und teilen denselben Aufbau: ein Kopfblock, danach Zeilen aus Zeit und Ziel. Der Unterschied liegt in der Einheit, und der ist wichtig:

• .MRC gibt Ziele als Prozent der FTP an, die Datei passt sich also an, wer sie fährt — wie bei .ZWO.
• .ERG gibt Ziele in absoluten Watt an, die Datei kodiert damit die FTP ihres Erstellers. Importierst du eine fremde .ERG, sind die Zahlen dessen Zahlen, nicht deine.
• In der Praxis: zum Teilen .ZWO oder .MRC bevorzugen; .ERG ist gut für eigene Zwecke oder wenn du bewusst feste Wattzahlen willst.

Wie importierst du ein Workout in ENDURE?

Öffne die Datei am Handy und übergib sie an ENDURE, oder importiere sie im Workout-Screen — so oder so landet sie in deiner Bibliothek neben den kuratierten Einheiten und ist sofort fahrbar. Kein Konvertierungsschritt, kein Desktop-Tool dazwischen. Alle drei Formate verhalten sich nach dem Import gleich.

Was macht der ERG-Modus mit der Datei?

Im ERG-Modus hält die App das Ziel aus der Datei, indem sie den Widerstand des Trainers nachregelt — die Einheit läuft also auf der vorgegebenen Leistung, egal in welchem Gang du fährst. Zwei praktische Hinweise: Trittfrequenzwechsel erzeugen eine kurze Verzögerung, bis der Trainer nachgezogen hat, und wenn dein Powermeter unruhig meldet, zählt Glättung — ENDURE nutzt Smart-Smoothing, damit ein zappeliges Signal nicht in auf- und abschießenden Widerstand übersetzt wird. Gesteuert wird über den Bluetooth-Standard FTMS, das funktioniert also mit aktuellen Smart Trainern unabhängig von der Marke.

Kannst du zwischen den Formaten konvertieren?

Meist brauchst du das nicht, weil ENDURE alle drei liest. Willst du eine Einheit doch umziehen: die relativen Formate (.ZWO, .MRC) lassen sich sauber ineinander überführen, während eine .ERG die FTP braucht, gegen die sie geschrieben wurde — sonst landen die Intensitäten irgendwo. Genau das ist das Argument dafür, geteilte Workouts in einem prozentbasierten Format zu halten.